绿叶蔬菜：菠菜、油菜、生菜等。豆类：黑豆、红豆、绿豆等。坚果：核桃、杏仁等。动物肝脏：鸡肝、猪肝等。
维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基损害，对提高卵子质量有益。含维生素E丰富的食物有：
植物油：玉米油、大豆油等。坚果与种子：花生、芝麻、向日葵籽等。绿叶蔬菜：西兰花、菠菜等。维生素C不仅可以增强免疫力，还能促进胶原蛋白合成，对皮肤和生殖系统都有好处。高维C的食物包括：
柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等。浆果：草莓、蓝莓等。蔬菜：甜椒、西红柿、花椰菜等。Omega3脂肪酸对调节激素水平、改善子宫环境非常有利。
主要来源为：
深海鱼：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。亚麻籽及其油。锌是人体必需的微量元素之一，对男性精子质量和女性卵子成熟都有积极作用。含锌丰富的食物有：
海鲜：牡蛎、虾等。肉类：牛肉、猪肉等。全谷物：糙米、燕麦等。某些水果不仅美味可口，还具有促进排卵的作用：
香蕉：含有丰富的维生素B6，有助于调节荷尔蒙分泌。苹果：富含纤维素，可以帮助屏蔽体内多余的雌激素。樱桃：含有褪黑素，有助于改善睡眠质量，间接影响生殖健康。
芒果：含有多种维生素和矿物质，显著如维生素A和C，有利于卵巢健康。1. 均衡饮食：虽然上述食物和水果对促进排卵有益，但过量摄入任何一种食物都可能造成营养失衡。从而，建议保持饮食多样化，合理搭配。2. 适量运动：适当的体育锻炼可以提高身体素质，有利于生殖系统的正常运作。3. 避免压力：长期处于高压状态会影响内分泌平衡，进而影响排卵。学会放松心情，保持良好的心态。